Добродошли у водич за балансиране оброке

Почните са дефинисањем вашег трошка енергије у мирима (BMR) кориштењем нашег калкулатора. Унесите своју дневну активност и циљ (мршављење, веч, мишићна маса). Систем ће вам дати препоручену дневну суму калорија. Одмах почните да планирате оброке користећи нашу базу од хиљаде верифивованих рецепата.

Калорије су мерење енергије коју намирница садржи. Макронутријенти су три главне намирнице: угљени хидрати, протеини и масти. Свака макро има различит број калорија по граму. Правилна дистрибуција макро је кључна за достизање здравствених циљева - углавном 40% протеина, 40% угљеног хидрата, 20% масти, али ово варира по циљу.

Не мора бити теско. Наш водич вас учи како да користите апп или скале за исправно мерење. За почетак, препоручујемо да брајате недеља да научите пропорције оброка. Са временом, постаће аутоматско и лакше. Наши практични видео водичи показују точно како да измерите уобичајене намирнице.

Апсолутно! Балансирана дијета није забрана - то је управљање калоријама и макро. Можете јести пица, слатко, или bilo шта - само у правој количини. Наш водич садржи неке од дражесних рецепата за здравије верзије омиљених јела. Кључ је да плане оброке унапред и остане у дневном циљу.

Филтирајте нашу базу по намеру калорија, макро дистрибуцији или специјалним захтевима (вегетаријанско, без глутена). За сваку рецепту видећете тачне информације о храњивости по порцији. Направите свој недељни план селектујући оброке који одговарају вашим циљевима и направи вас задовољнима.